强壮的腿通常是重量训练和腿部有氧运动(如跑步和骑自行车)的结果, 但是这种运动有损害关节的风险, 尤其是当我们变老的时候.
因为这个原因, 许多人都在探索泳池的腿部运动, 与水提供支持你的身体以及额外的阻力，以创造健美, 更强的腿. 腿部的水上运动也可以用脚踝的重量来锻炼你的肌肉.
在你跳入水中之前, 我们建议你买一双水上鞋, 这将有助于提供在游泳池地板上的牵引力. 我们还建议在附近有足够的饮用水，以防止你脱水.
这里有一些最有效的腿部运动，你可以在你的游泳水疗中心进行…
拍打和剪刀踢
颤振踢腿和剪刀踢腿是两种简单的水腿训练，你完全不需要任何额外的设备就能完成. 同时也是增强腿部力量的好方法, 这两种运动都能锻炼下半身, 有助于减少腹部脂肪, 塑造腹肌, 改善姿势, 减少背部疼痛，提高心率，提供一个极好的有氧运动.
跳过
水下跳跃是你可以做的最简单的腿部运动之一. 我们建议穿你的水鞋来避免滑倒. 同时加强小腿和小腿的力量, 这种类型的水腿锻炼将提高机动性, 强健脚踝，对心血管有益, 同时减轻关节的压力.
小腿了
如果一个完美的小腿是你的目标，那么水下小腿提升是安全而简单的方法来实现它. 你的小腿肌肉控制你的脚踝运动, 所以强健的小腿让你走路时更稳定, 跑步和参加体育运动，如足球和网球. 这种踝关节的稳定性也有助于改善你的平衡, 哪一点对优秀运动员和所有年龄段的人都极其重要. 再一次，我们建议你穿你的水鞋，以帮助提供更大的稳定性.
腿扫
扫腿是锻炼大腿内侧肌肉的好方法, 臀大肌, 腘绳肌和髋屈肌. 它也将测试你的臀部的灵活性和你的上半身和膝盖的稳定性. 当你绕腿的时候，尽量保持身体挺直也能提高你的核心力量, 同时你的灵活性和协调性也会得到提升. 增加水的流量会增加阻力，对所有工作的肌肉提出更大的要求.
一旦你完成了我们的泳池腿部练习，看看我们的其他训练指南和 运动视频 找到简单的方法来锻炼你身体的其他部分.
